Je n’arrive pas à dormir : comment faire face à l’insomnie nocturne ?

Publié le: 07/06/2024

4 solutions naturelles pour s’endormir comme un bébé

Toute la nuit, vous n’avez pas réussi à vous endormir ou vous vous êtes endormi et réveillé plusieurs fois, en luttant pour vous rendormir. Vous vous êtes retourné dans votre lit, vous avez essayé de vous lever pour aller aux toilettes, puis à la cuisine pour boire un verre d’eau. Puis vous vous êtes recouché, vous avez ouvert un livre et commencé à lire pour vous aider à vous endormir, mais rien.

En vain : vous avez passé une nuit blanche. Plus tard, au matin, vous vous sentez fatigué, en manque de clarté et anxieux à l’idée de tout ce qui vous attend. Bienvenue au club.

Le manque de sommeil nocturne est un problème très répandu qui peut avoir de nombreuses répercussions personnelles et professionnelles : combien de personnes se sentent irritées et irritables le lendemain d’une nuit blanche ? Aujourd’hui, nous allons essayer de vous proposer des solutions naturelles pour faire face à l’insomnie nocturne, en nous penchant sur ses causes et en vous parlant des avantages de l’huile CBD parmi les remèdes proposés.

Commençons maintenant à nous endormir le cœur léger ce soir, si vous le voulez bien.

Qu’est-ce que l’insomnie et quelles en sont les causes ?

L’insomnie, qu’est-ce que c’est ? Nous savons tous ce que signifie se retourner dans son lit et ne pas trouver le sommeil, mais savons-nous vraiment ce que c’est ? Sans prétendre à l’exhaustivité scientifique, voyons ce que c’est, quelles sont les causes et les symptômes les plus courants, et qui sont les plus touchés.

L’insomnie est l’un des troubles du sommeil les plus courants et les plus répandus, puisqu’on estime que 30 % de la population mondiale en souffre. Bien qu’elle soit moins fréquente chez les enfants que chez les adultes, elle peut également survenir pendant l’enfance. L’insomnie est définie comme l’ensemble des conditions psychophysiques qui font qu’il est difficile de dormir la nuit. En outre, environ 10 % de la population a besoin d’une véritable thérapie du sommeil. Bref, vous n’êtes pas seul.

Les causes de l’insomnie sont diverses et peuvent varier, allant de facteurs environnementaux à diverses habitudes comportementales en passant par des changements physiologiques réels. En général, on constate une difficulté à s’endormir, des réveils nocturnes, un sommeil léger ou court.

Les principales causes de l’insomnie sont les suivantes :

• l’anxiété, le stress, la nervosité ou la dépression. Les événements et les soucis de la vie quotidienne peuvent souvent nuire au sommeil ;
• les voyages dans des endroits où les fuseaux horaires sont différents. Visiter des endroits différents et lointains est merveilleux, mais cela a ses inconvénients ! Ce trouble est connu sous le nom de décalage horaire ou d’insomnie de fuseau horaire ;
• un comportement qui ne respecte pas les rythmes veille-sommeil. Par exemple, travailler de nuit, dormir de longues heures pendant la journée ou se coucher à des heures irrégulières ;
• changements hormonaux avec variations de la production d’hormones. Lors du syndrome prémenstruel, de la ménopause ou chez les personnes souffrant de troubles de la thyroïde, des difficultés de sommeil surviennent la nuit ;
• certains troubles et maladies comme la dermatite atopique et l’apnée du sommeil sont à l’origine de ce problème gênant ;
• une alimentation irrégulière, avec des repas copieux le soir, riches en graisses ou en sucreries, n’aide pas à s’endormir ;
• la consommation excessive de boissons ou de substances excitantes telles que le thé, le café, etc.

Dans les troubles du sommeil, surtout chez les adultes, l’anxiété, le stress et les soucis peuvent jouer un rôle important. Chez les enfants et les personnes âgées, en revanche, les causes de l’insomnie sont souvent liées à des changements physiologiques : les nourrissons et les enfants doivent apprendre à réguler leur rythme veille-sommeil, tandis que les personnes âgées peuvent éprouver des difficultés à maintenir ce rythme.

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Quels sont les symptômes de l’insomnie ?

L’insomnie peut se présenter sous une forme chronique ou sporadique, mais ce qui la distingue est la difficulté à obtenir un sommeil continu d’au moins 5-6 heures ou un temps prolongé pour s’endormir, souvent supérieur à 30 minutes.

Les principaux symptômes de l’insomnie sont

• des problèmes de conciliation du sommeil ;
• des réveils nocturnes fréquents ;
• le réveil trop précoce le matin sans pouvoir se rendormir ;
• un sommeil non réparateur.

Notre organisme a des rythmes physiologiques qui suivent le jour et la nuit et les perturber peut avoir des conséquences importantes qu’il convient d’éviter.

Si l’on ne dort pas autant que le corps en a besoin, les conséquences peuvent être diverses : fatigue physique et mentale, humeur irritable, manque de concentration et d’attention. En outre, le manque de sommeil peut générer des rides au niveau des yeux et les classiques cernes sous les yeux, au point de diminuer nos défenses immunitaires. Bref, avant que tout cela ne se produise et n’entraîne des conséquences majeures dans notre vie, il est bon de connaître les remèdes que nous pouvons adopter pour pouvoir vivre au mieux, générer un sommeil réparateur et profiter de nos journées.

Heureusement, la nature nous offre de précieux remèdes naturels que nous pouvons utiliser comme alternative aux médicaments. Aujourd’hui, nous allons en examiner quatre ensemble : la valériane, la lavande, la mélisse et l’huile de CBD. Nous nous concentrerons plus particulièrement sur cette dernière.

Racine de valériane

La racine de valériane contient deux substances, les valépotriates et les lignanes, qui peuvent augmenter de manière significative la libération de neurotransmetteurs inhibiteurs, induisant un effet relaxant sur le corps. Cette caractéristique en fait un choix fiable pour favoriser le sommeil.

Il est important de noter que la valériane n’agit pas instantanément ; il faut généralement quelques semaines avant que ses effets sédatifs ne soient pleinement appréciés. Les personnes qui souhaitent l’utiliser pour améliorer leur sommeil doivent maintenir un apport constant et faire preuve de patience. La valériane se trouve facilement en extraits dans les herboristeries sous forme de tisanes relaxantes à prendre le soir ou sous forme plus concentrée en comprimés.

Fleurs de lavande

Les fleurs de lavande constituent un remède naturel populaire. Elles peuvent être utilisées pour préparer une infusion à déguster chaude avant le coucher. Cette boisson a des propriétés calmantes qui peuvent favoriser le sommeil, tout en exerçant une action anxiolytique efficace, ce qui la rend utile pour toutes les personnes souffrant de stress et d’anxiété.

Le parfum de la lavande est connu pour induire une sensation de relaxation profonde, grâce à ses terpènes. Un conseil pratique concernant la lavande est de placer un sachet de fleurs sous votre oreiller, ou d’utiliser un diffuseur d’huile essentielle de lavande pour aider à créer l’environnement le plus relaxant possible avant le coucher.

La mélisse

Un autre remède naturel est inhérent à la mélisse, connue pour son effet calmant sur le système nerveux et capable de promouvoir un sentiment de relaxation profonde et de tranquillité qui peut être une aide précieuse pour s’endormir. Cette plante peut également être d’une grande aide pour les personnes souffrant de problèmes digestifs, une cause fréquente de difficultés à dormir. Il a en effet été démontré que la mélisse a un effet positif sur le système gastro-intestinal : elle améliore la motilité intestinale, ce qui contribue à réduire les ballonnements et les gaz.

L’huile de CBD pour l’insomnie

L’utilisation du cannabidiol (CBD) est une autre option de traitement alternatif de l’insomnie. L’intérêt pour les approches alternatives et complémentaires, telles que l’utilisation du CBD, ne cesse de croître. Ce composé, que l’on trouve dans le cannabis, a fait l’objet d’études approfondies pour ses propriétés potentielles d’amélioration du sommeil et de la qualité du repos.

La manière dont le CBD favorise le sommeil est complexe et implique différents systèmes biologiques du corps humain. L’un des aspects les plus étudiés concerne son effet anxiolytique potentiel, particulièrement utile pour les personnes souffrant d’insomnie liée à l’anxiété et au stress. Le cannabidiol interagit avec les récepteurs du système endocannabinoïde, qui joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et la réponse au stress.

Grâce à cette interaction, le CBD réduit les niveaux d’anxiété et favorise un sentiment de tranquillité et de bien-être, facilitant l’endormissement et améliorant la qualité du sommeil. Certaines études suggèrent également que le cannabidiol peut influencer positivement le cycle veille-sommeil naturel du corps, ce qui est particulièrement utile pour les personnes dont le rythme circadien est altéré, comme celles qui travaillent de nuit ou qui souffrent de décalage horaire.

Il est important de tenir compte du fait que le CBD peut avoir des effets différents d’une personne à l’autre ; ce qui fonctionne pour l’une peut ne pas fonctionner pour l’autre. Cependant, les preuves et les recherches actuelles suggèrent que le CBD peut aider à gérer l’insomnie et d’autres troubles du sommeil, offrant une alternative naturelle aux somnifères, qui peuvent avoir des effets secondaires et des risques d’accoutumance.

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Modalités et utilisation de l’huile de CBD

Sachant que la réponse au cannabidiol varie d’un individu à l’autre, la détermination du dosage correct est un processus plus complexe qu’il n’y paraît, qui nécessite une évaluation minutieuse. Les facteurs qui influencent le dosage comprennent l’âge, le poids corporel, le métabolisme, ainsi que la nature et la gravité du trouble du sommeil en question.

En général, il est conseillé d’adopter une approche prudente et progressive lorsque l’on commence à utiliser le cannabidiol. Il convient de commencer par de faibles doses, que l’on augmentera progressivement jusqu’à ce que l’on trouve celle qui est efficace pour l’organisme. Cela vous donnera le temps de comprendre les réactions du corps et vous laissera une marge de manœuvre en cas d’effets indésirables, qui peuvent survenir surtout au début, lorsque le corps est en train de s’adapter.

Les modes de prise du cannabidiol sont différents, mais pour favoriser le sommeil, les comprimés sont couramment utilisés, de même que l’huile de CBD. Quelques gouttes par voie sublinguale ou ajoutées à une boisson chaude avant le coucher s’avèrent efficaces.

Les deux options sont pratiques et les effets relaxants et calmants persistent après la prise pendant environ 6 heures, ce qui est idéal pour un sommeil paisible et réparateur.

Sur Just bob, vous trouverez de nombreuses solutions pour aider votre corps et votre esprit à se détendre et à dormir paisiblement, notamment l’huile de CBD sativa.

Curiosité : mythes sur le sommeil

Tout ce que nous entendons et lisons sur le sommeil n’est pas forcément vrai. Voici trois mythes absolus : déboulonnons-les ensemble !

Le premier mythe consiste à penser que les personnes qui dorment bien ne se réveillent jamais pendant la nuit. Or, il est tout à fait normal de se réveiller de temps en temps pendant la nuit, et cela fait partie d’un sommeil sain. Si cela se produit sporadiquement, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Il est conseillé de ne pas se stresser lorsqu’on se réveille la nuit. Le meilleur conseil à suivre est d’éviter de regarder l’heure et d’essayer de s’endormir paisiblement. La distraction et l’irritation ne font qu’aggraver la situation.

Une autre croyance est que le meilleur sommeil se situe généralement avant minuit, alors que le pourcentage de sommeil profond est généralement le plus élevé dans le premier tiers de la nuit, et ce quelle que soit l’heure à laquelle on s’endort.

Un dernier mythe est que chaque personne a besoin d’au moins huit heures de sommeil par nuit. Chaque individu est un monde à part, et les heures de sommeil nécessaires pour se sentir reposé, concentré et prêt à affronter une nouvelle journée dépendent des rythmes et de l’état de santé de chacun.

Conclusion

Nous avons vu que l’insomnie est un problème très répandu aux causes multiples, qui peut être traité par des remèdes naturels tels que la valériane, la lavande, la mélisse et l’huile de CBD. Ces options offrent une alternative viable et sûre aux médicaments traditionnels, avec des effets relaxants qui favorisent le sommeil nocturne.

Il est important de déterminer le bon dosage lorsque l’on choisit d’utiliser le CBD et de connaître la meilleure façon de le prendre. Avec les bonnes connaissances et la sensibilisation, il est possible de lutter contre l’insomnie et de profiter de nuits relaxantes et paisibles.

N’oubliez pas qu’il est important de consulter un médecin lorsque vous souffrez d’insomnie et que vous n’arrivez pas à dormir paisiblement pendant des périodes prolongées.

Takeaways

• L’insomnie est un problème courant, touchant environ 30 % de la population mondiale, et peut être causée par divers facteurs tels que le stress, l’anxiété, les voyages, les troubles hormonaux, les troubles digestifs, etc.
• Les symptômes de l’insomnie comprennent des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes fréquents, un réveil précoce le matin et un sommeil non réparateur, pouvant entraîner une fatigue physique et mentale, une irritabilité et des problèmes de concentration.
• Des remèdes naturels tels que la valériane, la lavande, la mélisse et l’huile de CBD peuvent être efficaces pour traiter l’insomnie en favorisant la relaxation, la réduction de l’anxiété et l’amélioration de la qualité du sommeil.
• Le CBD agit en interagissant avec les récepteurs du système endocannabinoïde, réduisant l’anxiété et favorisant un sentiment de bien-être, ce qui peut aider à induire le sommeil et à améliorer sa qualité.
• Il est important de déterminer le bon dosage de CBD et de consulter un professionnel de la santé en cas d’insomnie persistante pour obtenir des conseils et un suivi appropriés.

FAQ

Qu’est-ce que l’insomnie et quelles en sont les causes ?

L’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes fréquents, un sommeil léger ou court. Les causes peuvent être variées, notamment l’anxiété, le stress, la dépression, les voyages dans des fuseaux horaires différents, un rythme veille-sommeil perturbé, des changements hormonaux, certains troubles médicaux, une alimentation irrégulière, et la consommation excessive de substances excitantes.

Quels sont les symptômes de l’insomnie ?

Les principaux symptômes de l’insomnie comprennent des problèmes de conciliation du sommeil, des réveils nocturnes fréquents, un réveil trop précoce le matin sans pouvoir se rendormir, et un sommeil non réparateur. Ces symptômes peuvent entraîner une fatigue physique et mentale, une humeur irritable, une diminution de la concentration et de l’attention, ainsi que des problèmes de santé à long terme.

Comment l’huile de CBD peut-elle aider à traiter l’insomnie ?

L’huile de CBD peut aider à traiter l’insomnie grâce à ses propriétés anxiolytiques, relaxantes et soporifiques. Le CBD interagit avec les récepteurs du système endocannabinoïde, réduisant ainsi l’anxiété et favorisant un sentiment de bien-être qui facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. De plus, le CBD peut influencer positivement le cycle veille-sommeil naturel du corps, aidant ainsi les personnes dont le rythme circadien est perturbé.